معلومات طبية
أخر الأخبار

لماذا تشعر بالتعب والنوم بعد الإفطار؟

بعد تناولك لوجبة الإفطار تشعر بالإرهاق والنعاس كما وكأن جسدك ينطفئ ولا تحتاج لأي شيئ سوى النوم او الجلوس محلك غير قادراً على الحركه؟ وعلى الرغم من مرور ساعات من الافطار فمازلت تشعر بنفس التعب والنوم واحيانا ما يصاحبه شعور بالدوار والهبوط ويستمر لساعات دعني أولاً اشرح لك ما يحدث لجسدك وتصرفاتك في شهر رمضان.  

مع بداية شهر رمضان المبارك، يتغير النظام الغذائي للأشخاص المسلمين، حيث يقومون بالصيام من الفجر حتى المغيب بإنقطاع تام عن تناول اي مشروبات او اطعمه وبإمتناع عن التدخين ايضاً. وبمجرد أن يحل وقت الإفطار، يتناولون وجبة الإفطار، لكن البعض يبدأ في شرب عصائر ومشروبات تحتوي على تركيزات عالية من السكريات ويقومون ايضاً بتناول العديد من المأكولات الغير صحية وبكميات كبيره وذلك لسد الشعور بالجوع الذي مروا به خلال اليوم ولكن بعد ذلك، يشعرون بالتعب والإرهاق بشكل شائع وقد يظهر عليهم بعض الاعراض مثل الدوار والغثيان والصداع والإرهاق. .

لكن ما هو سبب التعب بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان؟

أحد الأسباب الرئيسية للتعب بعد تناول الإفطار في رمضان هو ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ. عند الصيام، ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير، وينبغي أن يرتفع مستواها ببطء بعد الإفطار. ومع ذلك، عندما يتناول الإنسان وجبة الإفطار، يقوم بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات البسيطة في وقت قصير جدا. هذا يؤدي إلى إطلاق كمية كبيرة من الأنسولين لتفتيت السكر في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في مستوى السكر في الدم وشعور الشخص يشعرك بالتعب والنوم بعد الإفطار.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية في وجبة الإفطار في زيادة الإرهاق والتعب، حيث يجب أن يعمل الجهاز الهضمي بشكل أثقل لهضم هذه الأطعمة لكونها اطعمه صعبة الهضم وقد تؤدي أيضاً لحدوث تقلبات في الجهاز الهضمي كحدوث أعراض مثل الإمساك و الإسهال و الإنتفاخ وخروج الريح.

نظريات علمية لتفسير ما يحدث!

وذلك مبنياً على نظرية تعتمد على نوع الطعام الذي نستهلكه. عندما يتم استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، يتم هضم الكربوهيدرات الموجودة في الطعام بسهولة أكبر من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. وبالتالي ، يتوفر المزيد من الجلوكوز حتى يمتصه الجسم وكلما زاد كمية الجلوكوز أرتفع مستوى السكر وبالتالي إرتفع مستوى الإنسولين هذا يزيد من تناول الدماغ لنوع من البروتين يسمى التربتوفان. في الدماغ ، يتم تحويل التربتوفان إلى السيروتونين الذي يتحول بعد ذلك إلى الميلاتونين. وتؤدي زيادة مستويات السيروتونين والميلاتونين في المخ إلى النعاس.

وهناك العديد من النظريات حول سبب حدوث ذلك. تشير إحدى هذه النظريات إلى أنه أثناء تناول الطعام ، يزداد نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي (PNS) في الجسم ، ويقل نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي (SNS). يؤدي هذا التحول في النشاط اليومي إلى أن يكون الشخص في حالة من انخفاض الطاقة والرغبة في الراحة وكلما زاد حجم الوجبة زاد حجم التأثير الحادث من الشعور بالتعب والنوم بعد الإفطار

كيف يمكن ان تخفف التعب والنوم بعد الافطار؟

للتخفيف من التعب بعد الإفطار في رمضان، يمكن تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية، وتناول الأطعمة الصحية والمتوازنة مثل الفواكه والخضروات والبروتين. كما يفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال الليل للمساعدة في منع ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل كبير في وقت واحد

بحيث انه يتم تناول وجبة بسيطة فقط عند صلاة المغرب و الإكتفاء بشرب كوب من المياه وحبه من التمر ومن ثم اداء الصلاة وتناول الإفطار مقسماً وبكميات قليلة.

وأيضاً هناك بعض الأخطاء الغذائية الواجب تجنبها ويمكنك التعرف عليها من خلال أخطاء غذائية يجب تجنبها لصحة افضل

عدم إتباع نظام غذائي صحي متوزان !

سبب آخر  لا يقل أهميه عن ما سبقه من الاسباب فإن بعض الاشخاص لا يتناولون الطعام الصحي الكافي في شهر رمضان ويقل نسبة تناولهم للسعرات الحرارية المعتادة وذلك لصعوبة تأقلمهم في بداية شهر رمضان او لمحاولتهم لإنقاص الوزن في شهر رمضان دون إتباع نظام صحي متوازن وذلك يشعرك بالتعب والنوم بعد الإفطار.

إذا كنت من المدخنين وتشعر بالتعب والنوم بعد الإفطار!

فبالتأكيد الزيادة المفاجأة في نسبة النيكتوتين التي سوف تحظى بها بتدخين سيجارة بعد صيام عدة ساعات قد يتسبب في شعورك بعدم الاتزان والرعشه ولابد من تأخير التدخين قدر المستطاع وتجنب التدخين المتسلسل لما له من اضرار على جهازك التنفسي والعصبي فهو ايضاً قد يتسبب في تخليق عادة التدخين المتسلسل حتى بعد انتهاء شهر رمضان المبارك.

ويُفضل انك تقلع عن التدخين في شهر رمضان المبارك وإليك الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين مقدمة من منظمة الصحة العالمية

وأخيراً عزيزي القارئ إذا كنت تعاني من اعراض تعب وإرهاق برغم اتباعك لكل الإرشادات الصحية المذكورة فيبنغي عليك زيارة الطبيب وتفقد سبب يشعرك التعب والنوم بعد الإفطار فربما انك تعاني من حالة مرضية تحتاج الى الفحص والعلاج. وننصحكم جميعاً باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية والسكريات الاحادية البسيطة لما لها من ضرر بالغ على الصحة العامة.

اظهر المزيد

Dr Ahmed Farg

الدكتور احمد فرج صيدلي ومقدم محتوى طبي رقم ترخيص مزاولة مهنة : 226438

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
wpChatIcon